Физическая активность и сердечно сосудистый прогноз.
Многочисленные исследования подтверждают , что регулярные физические нагрузки снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 20 -30 %.
Врач-невролог полустационарного отделения ГБУ СО РЦ «Доблесть» Косарева Е. Г. рассказала получателям соц. услуг , что физическая активность запускает в организме множество полезных процессов:
- Укрепление сердца. Сердце - это мышца, которая тренируется так же, как и остальные мышцы тела. Регулярные нагрузки увеличивают силу сердечных сокращений, улучшая кровоток и снижая нагрузку на сердце в покое.
- Снижение АД. Упражнения способствуют расслаблению стенок сосудов, что помогает снизить периферическое сопротивление и снизить АД.
- Улучшение эластичности сосудов. Регулярная активность поддерживает здоровье эндотелия-внутреннего слоя сосудов, отвечающего за способность расширяться и суживаться.
- Снижение уровня холестерина. Тренировки стимулируют выведение «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышают уровень «хорошего» (ЛПВП), предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
- Повышение устойчивости к стрессу. Физическая активность снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые негативно могут влиять на сердце.
Дала рекомендации для безопасных тренировок.
Чтобы физические нагрузки приносили пользу, важно соблюдать несколько правил:
1.Начинайте постепенно. Для неподготовленных людей достаточно 15-20 минут в день. С увеличением выносливости время можно увеличивать.
2.Следите за пульсом. Оптимальная частота сердечных сокращений для тренировок- 50-70 % от максимального пульса. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.
3.Разнообразьте нагрузки. Чередование аэробных, силовых и растягивающих упражнений улучшает общий эффект.
4.Обратите внимание на восстановление . Адекватный сон и полноценное питание важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
5.Консультируйтесь с врачом. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями, такими как Гипертоническая болезнь, Сахарный диабет, Ишемическая болезнь сердца.
Автор: врач-невролог Косарева Е.Г.
Фоторепортаж
