Новость

фото новости

Врач невролог полустационарого отделения ГБУ СО РЦ «Доблесть» Косарева Е. Г. провела беседу с получателями услуг в заезде 13.01.2026 -10.02.2026 : реабилитация при гипертонической болезни.

       Гипертонией называют стойкое повышение артериального (кровяного) давления выше 140 и 90 миллиметров ртутного столба. Чтобы избежать развития гипертонии необходимо регулярно проводить измерение артериального давления и придерживаться следующих правил:

1. Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

- не переедать, есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;

-питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день),но мало и в одно  и то же время, и не наедаться на ночь- ужинать не позже , чем за 2-3 часа до сна;

-соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки-15%, углеводы-55%;

-стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи путём отваривания или запекания - уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

2.Борьба со стрессом - обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости на занятиях релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

3. Отказ от курения.
4. Физическая активность:

-больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта;

-каждое утро делайте гимнастику;

-займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т. д.);

-займитесь физическим трудом на свежем воздухе ( например на приусадебном участке);

- играйте в подвижные игры ( волейбол, бадминтон, теннис и т. д.);

-больше бывайте на воздухе. гуляйте в лесу, парке и т. д.

5. Нужно регулярно проходить медицинское обследование.

Автор: врач-невролог Е.Г. Косарева