Новость

фото новости

Беспокойство и тревожность довольно часто встречаются в нашей жизни и сопровождаются негативными эмоциями и мыслями.

   Чтобы управлять и контролировать свое состояние, необходимо владеть дыхательными методиками или практиками. Дыхание – это основа всего живого и главный его признак, оно является мощным инструментом для регуляции состояния человека. Дыхательные методики помогут расслабиться и успокоиться, активировать деятельность мозга, сосредоточиться, избавиться от навязчивых мыслей и выйти из состояния стресса. Для этого нужно тренироваться. Тренировка дыхания -один из эффективных способов контроля и регуляции состояния. В сочетании с позитивом дыхательные упражнения помогают успокоиться и по-другому взглянуть на ситуацию.

Избавиться от тревожных или грустных мыслей помогут простые техники, освоить которые сможет каждый из нас.

Вот некоторые упражнения:

1. Дыхание по квадрату.

2 Дыхание «В пакет»

3.Дыхание «4-4»

4 Дыхание «4-7-8»

Хочется остановиться на методе дыхания «В пакет», которую нам предлагает доктор И.П. Неумывакин.

 По его мнению, панические атаки – довольно частое явление. Человеку вдруг резко становится нехорошо:

• Темнеет в глазах;
• Пульс увеличивается в несколько раз;
• Биение сердца ощущается в голове и горле;
• Нехватка воздуха;
• Частые резкие вдохи и выдохи;
• И, конечно же, наличие паники, страха.

 Каждый двадцатый человек когда-либо испытывал или испытывает регулярно эти приступы сильнейшего страха, во время которого он ощущает   нехватку воздуха. В действительности же всё не так. В этот момент организм, наоборот, перенасыщен кислородом. И если выйти на свежий воздух, то станет только хуже. Выход в данной ситуации – подышать в бумажный пакет, чтобы ограничить поступление кислорода в лёгкие. Вместо него в организм попадает углекислый газ, и возникает лёгкая гипоксия. А состояние кислородного голодания успокаивает.  Если вдруг чувствуется приближение панической атаки, нужно просто подышать в пакет. Для этого нужно:

1. Расположить полиэтиленовый пакет таким образом, чтобы рот и подбородок находились внутри;

• Крепко зажать руками, чтобы не допустить проникновения воздуха извне;
• Дышать нужно спокойно;
• Продолжать гимнастику необходимо от 30 сек до 1 минуты, после чего вернуться к нормальному дыханию;
• Спустя один час процедуру нужно повторить.

Но не следует увлекаться предложенными способами борьбы с паническими состояниями. Применять их следует только по необходимости. В обязательном порядке нужно выявить и лечить первоисточник болезни.

      Таким образом, дыхание в пакет стабилизирует нормальное состояние человека.

Автор: психолог Кузнецова Л.А.